Упражнения Кегеля для женщин от А до Я в домашних условиях. Упражнения Кегеля: как выполнять?
- Комплекс упражнений «Умный позвоночник» давно стал бестселлером ! Вы сможете узнать: – почему у вас болит спина FB2ZIP-архив 3,4 MBЧитается всеми российскими электронными книгами и многими программами.
- Упражнения Кегеля названы в честь доктора Арнольда Кегеля, который разработал комплекс упражнений для укрепления матки, мочевого пузыря, мочеиспускательного канала и прямой кишки, так же эти упражнения полезны и мужчинам в борьбе с простатитом.
- Упражнения Кегеля необходимо выполнять всем без исключения женщинам любого возраста. Это будет способствовать: профилактике опущения внутренних органов.
- Нет привязки ни к какому аппаратному обеспечению и ни к какому формату бумаги, нигде в FB2 не указана какая бы то ни было единица измерения — пиксель, пункт, кегль
Упражнение Кегеля - это незаменимое упражнение для улучшения сексуальных отношений. Скачать книгу fb2 без регистрации и оплаты Белова Н.П. Секрет опробованных на практике советов и упражнений для ее эффективного преодоления. Итак, мы занимаемся гимнастикой, которую рекомендовал женщинам Арнольд Кегель. Не читаются скачанные книги в форматах djvu, pdf, rar, fb2? Сегодня многие женщины, заботясь о своем здоровье и внешнем виде, уже освоили множество полезных упражнений: для тела, для лица и т.д. А что вы знаете о «зарядке» для мышц промежности?
Целью упражнений Кегеля является укрепление мышц тазового дна. Выполнять эти упражнения для женщин можно в домашних условиях.
Мышцам тазового дна можно вернуть силы. Они похожи на любые другие мышцы, и укрепление их возможно при регулярном выполнении упражнений Кегеля. Представляйте себе тазовое дно в виде гамака, натянутого между крестцом (большой костью в основании спины) и лобковыми костями (они расположены примерно в десятке сантиметров под пупком). Совместная работа мышц поднимает тазовое дно.
Тем не менее, здоровье мышц тазового дна необходимо в повседневной жизни. Они контролируют мочеиспускание, особенно когда мы смеемся, кашляем, чихаем или бегаем.
Кроме того, они обеспечивают произвольный контроль над влагалищем и анальным сфинктером. Неадекватная работа этих мышц может стать причиной конфуза, особенно в публичном месте. Слабость тазового дна может стать причиной недержания мочи (непроизвольное мочеиспускание), затруднению с удержанием тампона, притуплению ощущений самой женщины и её партнера во время полового акта, а также чревато выпадением матки.
Известно, что свыше 1/3 женщин, практикующих упражнения Кегеля, выполняют их неправильно. Если у Вас возникли проблемы, или Вы не уверены в правильности выполнения упражнений, обратитесь к врачу или консультанту.
По мере усиления тазовых мышц переходите к выполнению упражнений стоя или сидя. Кроме того, более эффективное укрепление мышц происходит в положениях с разведенными ногами. После этого примите исходное положение и напрягите мышцы тазового дна так, как будто Вы хотите задержать мочеиспускание. Чтобы убедиться, что Вы напрягаете правильную группу мышц, сконцентрируйтесь на мышцах, окружающих мочеиспускательный канал и влагалище. Сохраняйте напряжение в течение 5 секунд, повторите упражнение 1. Количество повторений упражнения, которое Вы можете выдержать, не утомляясь, увеличивается медленно и постепенно.
Напрягайте мышцы тазового дна чуть сильнее при подъеме лифта к каждому новому этажу, пока не достигнете самого верха. Затем понемногу расслабляйте мышцы, представляя, что лифт возвращается обратно на первый этаж.
Это научит Вас управлять своими мышцами. Если Вы знаете, что собираетесь чихнуть, кашлянуть, подняться или подпрыгнуть, - подготовьтесь, напрягая мышцы тазового дна как описано выше и не расслабляйтесь, пока не закончите чихать, кашлять, подниматься или прыгать. С тех пор, как это войдет в привычку, Вам не понадобится даже специально думать об этом – все будет происходить естественно. Например, вы стоите перед зеркалом и напрягаете бицепсы в течение 1.
FB2. Any 1. 0 (Конвертеры) - скачать бесплатно. FB2. Any - это набор инструментов, позволяющий конвертировать документы Fiction. Book 2. 0 (*. fb. FB2. Any построен как набор COM объектов и может быть запущен из любого приложения/скрипта. Установщик содержит типовые скрипты с самыми общими функциональными возможностями, но можно пойти дальше и отредактировать эти скрипты для выполнения конкретных задач. Версия 1. 0 от 0.